1、起跳时做到“两快、三直”即摆臂快、蹬地快，髋、膝、踝三关节充分伸直。跳起后，寻找自己在空中挺身时机，感受挺身带给自己向前的反作用力，体验“快速蹬地展身体”的感觉。

2、屈腿跳和俯撑收腹屈膝成蹲立练习。前者训练学生的屈腿高抬感觉，后者培养学生的快速收腹、屈膝的感觉，通过以上两项练习，让学生初步掌握立定跳远技术中的“提膝收腹腿高举”动作

立定跳远新手技巧 扩展

首先脚要并排向前竖直，然后双手要前后大摆，再配合上身体上下运动起来，在双手置于最前方，双脚压缩最低时，往前冲出去，这样应该就是你的最好成绩了。